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七大补钙食物,辣木居榜首!

发表时间:2018-03-20 15:02:06

  七大补钙食物,辣木居首!

  钙是“天然镇静剂”,参与骨骼、牙齿、神经系统等健康,是不可忽视的生命元素,日常生活中,女性、老人、小孩等都要注意补钙。

  补钙的食物你知道多少,哪些食物含钙量较高?

  七大补钙食物排行

  1、辣木

  辣木所含的钙质是牛奶的四倍,2012年来广受欧美日欢迎的“高钙、高蛋白质、高纤维、低脂质”食品。

  同时,富含维它命A、B、C、E及矿物质。根据学者统计,只要三汤匙的辣木树叶粉,就含有幼儿每日所需的125%的钙;70%的铁;27%维他命A;42%蛋白质等。

  2、沙丁鱼

  1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。

  3、芥蓝

  1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。

  4、毛豆

  1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

  5、秋葵

  1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

  6、杏仁

  1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。

  7、橙子

  一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。

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